23 июня 2022
Статья

Все дело в мыслях. Секреты мотивации от профессора СКОЛКОВО

Как работать, если мотивации нет, а стресс есть? На этот и другие вопросы о том, как психологическое состояние человека влияет на его продуктивность, отвечает Елена Витчак, профессор программы «Сотрудник как клиент: драйверы, инструменты и метрики эффективности».
Все дело в мыслях. Секреты мотивации от профессора СКОЛКОВО

Как минимизировать взаимосвязь между продуктивностью и психологическим состоянием?

Стоит помнить, что существует три различных состояния, которые мешают продуктивности: стресс, выгорание и тревога. И если говорить именно о стрессе, то это реакция организма на совокупность стресс-факторов. 

Они могут быть самые различные: цейтнот, понижение статуса, отсутствие или избыток информации, конфликт с коллегой. Это стрессоры внешние. Но есть стрессоры внутренние: самокритика, неприятие внешности, негативные воспоминания и т.д.

Стрессор и стресс — это две разные проблемы. И решать их надо по отдельности.

Вы не можете работать хорошо и плодотворно, находясь в стрессе. Если вы разобрались с его источником — завершайте циклы стресс-факторов. Лучше всего с этим справляются физическая нагрузка, социальные и творческие стратегии, душевное и телесное благополучие.

Как увеличить работоспособность при отсутствии мотивации?

Мотивация — это психофизический процесс. Вся внутренняя мотивация создается в голове и поддерживается когнитивной деятельностью. Если сказать просто — все дело в мыслях.

Прирожденным оптимистам всегда легче видеть звезды сквозь тернии. Если вы не такой человек — взращивайте оптимизм. Хорошо помогает методика позитивной переоценки: ищите в работе то, что поможет вам двигаться дальше, развиваться.

Также я бы рекомендовала планомерное движение вперед. Отнеситесь к тому, что вы не мотивированы с сочувствием, дайте себе погоревать, а потом спокойно, маленькими шагами продолжайте двигаться к цели. Это не всегда просто, но оно того стоит.

Еще можно задать себе несколько вопросов:

  • Каковы преимущества, если я продолжу?
  • Каковы преимущества, если я остановлюсь?
  • Каковы затраты, если я продолжу?
  • Каковы затраты, если я остановлюсь?

Как организовать рабочий процесс при стрессе?

Все очень индивидуально, но есть и общие рекомендации:

  • Меняйте активности;
  • Делайте то, что нравится;
  • Помогайте другим;
  • Облекайте эмоции в слова;
  • Обращайтесь к людям помогающих профессий;
  • Поддерживайте ритм и темп;
  • Находите смыслы в том, что вы делаете.

Как понять, что моя работоспособность снизилась?

Самые простые маркеры:

  • Излишняя раздражительность;
  • Изменение режима сна и пищевых привычек;
  • Плаксивость, постоянное пребывание в дурном настроении;
  • Прокрастинация, забывчивость;
  • Желание постоянно жаловаться;
  • Доминирующие отрицательные эмоции (например, грусть, гнев и бессилие — это проявление одиночества. Если вы заметили эти эмоции, ищите контакта с близкими людьми).

Есть хорошее упражнение, которое помогает сосредоточиться на действительно важных вещах.

Задайте себе несколько вопросов:

  • Что происходит на самом деле?
  • Что я чувствую в этой ситуации?
  • Каковы мои личные приоритеты?
  • Согласуются ли мои действия и мысли с моими приоритетами?
  • К каким ресурсам я могу получить доступ?
  • Как мне найти что-то приятное в этой ситуации?

Какие книги посоветуете по теме мотивации?

Сьюзан Фаулер «Почему они не работают? Новый взгляд на мотивацию сотрудников»

Эмили Нагоски и Амелия Нагоски «Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса»

(0)
(0)

Читайте также

Мы используем файлы cookie чтобы сделать сайт еще удобнее для Вас. Оставаясь с нами, вы соглашаетесь на обработку файлов cookie