Как совместить работу, быт, мужа, двух детей и оставаться счастливой и в гармонии с собой?
Очень сложно что-то советовать, не зная конкретной ситуации, ведь у каждого из нас она своя. Поэтому ответ тоже будет довольно общим — можно попробовать перейти из состояния «Я ДОЛЖНА» в «МНЕ ЭТО ВАЖНО» и пытаться делать упор именно на том, что вам действительно важно, не забывая про себя.
Как измерить уровень счастья и измеримо ли оно?
Есть различные способы измерения счастья:
- Биологический — по уровню «гормонов счастья» и их соотношению с «гормонами стресса»;
- Поведенческий — по мимике, походке, улыбке, используемым эмодзи;
- С помощью опросников — их разработано довольно много;
- Самооценка (что, на мой взгляд, единственно верный способ). То есть простой вопрос себе самому: «насколько я счастлив сегодня от 1 до 10». Именно он используется в большинстве из исследований.
Что именно дает счастье с научной точки зрения? Посоветуйте «уловки», чтобы поднять уровень счастья в жизни.
Все очень индивидуально.
Наука говорит, что надо выстраивать теплые близкие отношения с любимыми людьми, делать больше добрых дел, работать со своими представлениями о мире (психотерапия), ну и, конечно же, делать больше вещей, которые приносят радость. Также есть зависимость счастья от объема заработка, возраста, семейного положения и даже микробиоты кишечника. Но самое важное, на что вы точно можете повлиять, — это ваши действия и ваше отношение к миру. Вот с ними и работайте.
Как не обесценивать свои чувства и эмоции в рабочей среде?
И снова нужно лучше понимать контекст вопроса, однако универсальное правило — признавать и принимать в себе все возможные эмоциональные проявления. Например, о них можно говорить («сейчас я чувствую...»). Но если это по каким-либо причинам невозможно, то можно проживать их «про себя», например, находясь в уединении и отвечая себе на вопросы:
- что я чувствую?
- где это в теле?
- от чего оно меня защищает?
- что это значит?
Потом мысленно проживите то, что хотите с этим сделать, во всех красках. Также помогают телесные и медитативные практики.
Но если ваша работа категорически противоречит вашим эмоциям и возможности их проявления, то решите для себя, что для вас важнее.
Как быть счастливым, если после работы ощущение «выжатого лимона»?
Надо понять, что вас выматывает. Не всякая работа должна приносить счастье. Более того, очень часто максимальный смысл находится там, где счастья немного. Ведь смысл — это про вызовы и будущее, а счастье — про наслаждение и настоящее. Соответственно, если в вашей работе есть смысл, то несите этот крест, пытаясь ее максимально оптимизировать и относясь к ней как к своей миссии (был ли счастлив Стив Джобс?).
Делегируйте, не делайте лишнего, чаще говорите «нет» — есть множество инструментов. Ну а если в работе нет смысла и она вас выжимает, то прекратите себя обманывать.
Счастье — ключевая компетенция руководителя или вторичная?
Счастье — это не компетенция. Это состояние. Но если руководитель счастлив, то его сотрудники, скорее всего, тоже будет счастливее. Значит, они, скорее всего, будут лучше работать, а их производительность будет выше, особенно в работе, связанной с творчеством и взаимодействием с другими людьми.
Часто отсутствие счастья кроется в неопределенности. Как с ней бороться и находить баланс между актуальными требованиями внешней среды и своими ценностями, можно узнать на программе «ReSTART: что делать и на что опереться в неопределенности». Старт – 15 февраля.
