Целеполагание — это осознанный процесс определения направлений своей жизни, основанный на понимании собственных ценностей, потребностей и смысла. Это умение ставить реалистичные и вдохновляющие цели, которые делают человека не только успешнее, но и счастливее и ближе к самому себе.
По статистике, 92% обещаний, которые люди дают себе в конце года, остаются неисполненными. 8 из 10 опрошенных работают над достижением поставленных целей лишь в течение первой недели, а потом теряют мотивацию, даже если цели измеримые и достижимые. Попробуем разобраться, что мы делаем не так и как надо на самом деле.
Первое, о чем стоит подумать — это правильная постановка целей.
Чтобы цели соответствовали желаниям человека и приносили счастье и энергию даже после их достижения, мало составить список. Нужно, чтобы они соответствовали вашим ценностям, внутренним потребностям и реальной, а не навязанной личной стратегии.
Обычно, когда мы думаем о постановке целей на какой-либо временной интервал, мы фокусируемся на следующем:
- Чего я хочу достичь?
- Что я должен сделать?
- Чему мне для этого надо научиться? Какие компетенции я должен получить?
Кажется, логичные вопросы, ведь ответы на них дают представление о том, что мы хотим сделать и как к этому прийти. Однако многие забывают подумать, зачем и почему нужно достигнуть той или иной цели. А это самое важное и должно быть сделано прежде всего остального.
Значит, постановку целей надо начинать со следующих вопросов:
- В чем смысл следующего временного отрезка? Зачем я его живу?
- Кем я хочу стать в результате?
- Какие ценности я хочу воплотить в жизнь? Что для меня важно?
И только после этого мы можем двигаться дальше.
Из чего состоит цель
Любая большая цель базируется на пересечении трех основных составляющих:
- Счастье: желание что-то взять от этого мира, испытывать радость, получать положительные эмоции.
- Успех: достижение значимого результата, выраженного в более высоком социально-экономическом статусе.
- Смысл: значимость моей жизни, понимание своего вклада и наследия, которое я оставляю.
Соответственно, если цель направлена только на что-то одно — получение удовольствия или зарабатывание денег — то вряд ли она будет достаточно мотивирующей в долгом периоде. Например, человек ставит себе цель стать руководителем крупного предприятия, долго к этому стремится, преодолевает преграды, а когда ее достигает, то внезапно понимает, что он не получил ничего, кроме статуса, хорошей зарплаты и деятельности, которая не приносит ему удовольствия. Или другой пример — человек увольняется с работы, чтобы уехать заниматься серфингом на Бали. А через два месяца у него случается депрессия от бессмысленности его жизни и отсутствии вызовов.
Критерии «правильной» цели
Любая правильно поставленная цель должна отвечать двум критериям:
- Внутренняя мотивация. Например, человек, увидев рекламу, хочет купить определенную машину или мечтает учиться в конкретном высшем учебном заведении. При достаточном уровне силы воли и дисциплины его желания сбудутся, но в какой-то момент он может понять, что они — не совсем то, к чему стоило стремиться. Чтобы подобных ситуаций не происходило, важно уметь слушать и слышать себя. Для этого нужна осознанность.
- Реалистичность. Цель должна быть достижимой в обозримом будущем. Человеку, который зарабатывает 50 тыс. рублей в месяц, будет тяжело через год повысить эту сумму до 1 млн рублей. Важно адекватно оценивать свои силы и ставить такую цель, которая амбициозна, но не безумна. Да, есть отдельная категория людей, которых зажигают только безумные цели, но таких среди нас очень немного.
Как еще повысить эффективность работы с целями
Часто при постановке целей мы фокусируемся не на процессе достижения желаемого, а на результате. Такие цели называются «цели результата»: взять первое место в забеге, получить работу мечты, купить квартиру. Эти цели измеримые и понятные, однако они не учитывают огромное количество факторов, которые могут повлиять на результат. Что можно сделать, чтобы повысить вероятность их достижения:
— разбить большие «цели результата» на «цели эффективности». Например, в случае с забегом, цель эффективности — выдержать марафон из четырех часов. С хорошей подготовкой, продуманным планом и профессиональным тренером эта цель будет достигнута. Вы можете не занять первое место, но вы точно пробежите лучше себя вчерашнего.
— развивать в себе «цели действия» или привычки — цели, которые мы ставим относительно себя и своих действий. Если вы ставите себе задачу найти новую работу, «цель действия» — ходить на определенное количество собеседований в неделю. А если цель — сбросить несколько килограмм, то цель действия — это три раза в неделю заниматься интенсивным спортом и отказаться от сладкого.
— адаптироваться и меняться. Чтобы оказаться в новой реальности и быть ближе к себе и своей потенциальной миссии, нужно изменить свои привычные действия. В этом могут помочь единомышленники или группа поддержки: друзья, сокурсники, близкие люди. Они вместе с вами пройдут путь от постановки цели до ее реализации.
Как подводить итоги
В процессе работы с целями важно уметь не только их ставить, но и анализировать достигнутое, оценивать свои ощущения и подводить итоги. Для этого после завершения какого-либо проекта или жизненного этапа можно задать себе четыре вопроса:
— Что забирало мою энергию?
С какими людьми мне было некомфортно общаться, какие действия было сложно выполнять, но не потому, что не было компетенций, а потому, что они не соответствовали ценностям и желаниям?
— Что делало меня счастливее?
Что давало энергию и приносило положительные эмоции в мою жизнь? События, деятельность, люди и другое.
— Что делало меня успешнее?
У успеха есть много факторов: личность, генетика, удача. Однако его достижение во многом зависит от сильных сторон, которые нужно регулярно развивать.
Каждый человек в чем-то превосходит других: кто-то лучше работает с цифрами, кто-то — с людьми. У кого-то более развиты конкретные качества и навыки, например эмпатичность, настойчивость, дисциплинированность. Важно понять, в чем вы лучше других, в чем ваше «конкурентное преимущество», на котором может строиться ваш успех.
— Что приносило больше всего смысла?
Как правило, смысл приносит что-то, «направленное наружу изнутри». Как говорил Виктор Франкл: «Не спрашивайте у жизни, в чем ее смысл. Будьте тем человеком, к которому обращен этот вопрос». Подумайте, в каких занятиях и проектах вы понимали, что живете не зря. Где вы были ближе всего к своему предназначению и своей миссии?
Ответив на эти вопросы, откройте свой календарь на ближайшее время и посмотрите, насколько он отражает то, что вы хотите от этой жизни. Насколько следующий месяц вашей жизни сделает вас счастливее, успешнее и осмысленнее. И начинайте планировать свои цели и действия таким образом, чтобы стать ближе к тому образу будущего себя, к которому вы бы хотели стремиться.
Популярные методики постановки целей
Чтобы формулирование целей было осознанным, а их достижение — реальным, можно обратиться к популярным методикам постановки целей и использовать понятный алгоритм действий.
- SMART — один из самых известных инструментов правильного целеполагания. Он помогает формулировать цели так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени, превращая абстрактные желания в четкий план.
- OKR (Objectives and Key Results) — метод, основанный на принципе соединения личных задач с более крупными стратегическими направлениями. Такой подход задает ясный алгоритм действий и позволяет понимать, какие результаты действительно важны.
- «Колесо баланса» — техника, которая помогает взглянуть на жизнь целостно и увидеть, какие сферы требуют внимания. Она способствует правильному целеполаганию, показывая, куда стоит направить усилия, чтобы сохранить гармонию и энергию.
Как ставить цель и добиваться ее: пошаговый алгоритм
Формулирование целей начинается с осознания смысла и ценностей, а не с перечня желаемых результатов. Правильное целеполагание — это не просто список задач, а процесс, основанный на внутренней мотивации и реалистичности. Вот алгоритм действий, который поможет в этом:
- Определите смысл. Задайте себе вопросы: зачем я живу этот период, кем хочу стать, что для меня важно.
- Сформулируйте цель. Пусть она соединяет в себе счастье, успех и смысл — только тогда она будет устойчивой.
- Проверьте реалистичность и внутреннюю мотивацию. Цель должна быть достижимой и исходить из ваших истинных потребностей, а не навязанных ожиданий.
- Разбейте путь. Превратите большую цель в цели эффективности и действия — конкретные шаги и привычки, которые можно выполнять регулярно.
- Поддерживайте ресурс. Опирайтесь на окружение и практики, которые дают энергию и помогают сохранять фокус.
Анализируйте результаты. После каждого этапа спросите себя: что дало энергию, что сделало меня счастливее, успешнее, осмысленнее.
Как ставить цели: частые вопросы
Как правильно писать планы на год?
Начинайте с ценностей и смысла, ставьте цели, которые приносят счастье, успех и ощущение значимости, и разбивайте их на конкретные действия.
Как мотивировать себя на достижение целей?
Ориентируйтесь на внутреннюю мотивацию, фокусируйтесь на процессе и развивайте привычки, а не только на результат.
Нужно ли рассказывать другим о своих целях?
Делитесь только с теми, кто поддерживает вас, чтобы не зависеть от чужого одобрения.
Как ставить цели: кратко
- Цели должны соответствовать вашим ценностям, потребностям и реальной жизненной стратегии.
- Важно понимать смысл и внутреннюю мотивацию, а не только действия и результаты.
- Цель должна включать счастье, успех и смысл.
- Цели должны быть реалистичными и достижимыми.
- Разбивайте большие цели на цели результата, эффективности и действия.
- Адаптируйтесь, меняйте привычки и окружайте себя поддержкой.
- Регулярно оценивайте, что забирает энергию, что радует, в чем ваши сильные стороны и откуда приходит смысл.
- Планируйте так, чтобы приближаться к желаемому образу себя, делая жизнь счастливее и осмысленнее.
