Наш мозг устроен так, что одна из его частей — рептильная, пережившая динозавров, — постоянно и неутомимо ищет угрозу. И если раньше с этим можно было как-то справляться, сейчас наш мозг кричит круглосуточно: «Пандемия! Планета в опасности, везде угрозы!». Превратиться в паникера очень легко. По статистике, достаточно 1 % паникеров, чтобы паникой была охвачена большая группа людей — это уже коллективная паника.
В условиях недостаточной или негативной информации, открытых социальных сетей и Инстаграма, фейков или официальной полуправды не паниковать даже как-то становится неправильно. Если ты не паникуешь, не запасаешься товарами из магазина, не снимаешь видео о пустых полках, не отправляешь его друзьям и родственникам, не бьешься в истерике от того, что гречки нет, ты как-то неправильно проводишь время, выпадаешь из контекста.
Итак, физиологически мы в состоянии высочайшего уровня тревоги, нам не нравится эта ситуации, а значит, рациональным частям мозга все сложнее думать, анализировать, принимать решения, креативить.
Более того, страх потерять контроль над ситуацией или не справиться с ней — основная причина высокой тревожности. Сложившаяся ситуация не может не отражаться на нашей психике, как бы мы этого ни хотели.
Итак, несколько советов.
- Читайте меньше новостных лет и тщательно выбирайте источники. Уберите самые используемые соцсети с главного экрана телефона. Опыт показывает, что перетаскивание иконки Фейсбука, например, в конец списка программ сильно снижает частоту использования. Ограничьте время негативной информации. Сразу и жестко. Проверенными источниками можно считать сайты здравоохранения, правительственные заявления либо мнения авторитетных специалистов.
- Общайтесь с людьми. Карантин — не повод изолироваться по всем фронтам. Разговаривайте с теми, кто не паникует и не выглядит для вас инопланетянином. Да, вас будет раздражать этот оптимизм, но, возможно, альтернативная точка зрения успокоит ваш рептильный мозг.
- Делайте то, до чего не доходили руки. Любые активности по дому, разбор балкона или шкафов, пересмотр гардероба, выброс барахла, мытье полов — это прекрасные успокаивающие действия. Вам понравится.
- Мойте руки, но не делайте этого с религиозным фанатизмом. Так можно и не остановиться. И параноидальное стремление к чистоте превратится в навязчивую фобию. А так и до нервного расстройства недолго.
- Ищите положительное в любой ситуации. Никогда не бывает только плохо. Во всем есть хорошие моменты. Сейчас хорошее время позаботиться о себе. Вкусно питайтесь, пейте много воды и чаще смейтесь. Поддержите тех, кому это сейчас нужно больше, чем вам.
Поделюсь простыми рекомендациями от авторитетного общества психотерапевтов Европы.
- Распознавайте свои эмоции, распознавайте негатив, как только он закрадывается в ваши головы. Ничего не предпринимайте. Распознали — остановитесь и сделайте глубокий вдох.
- Скажите себе, что эти чувства — временные. Ваша оценка ситуации в негативе скоро пройдет.
- Сосредоточьтесь на моменте и скажите себе: «Сейчас все хорошо».
- Посмотрите вокруг, возможно, все не так плохо.
