В статье для rbc.pro директор Центра развития лидерства СКОЛКОВО, executive-коуч Елена Клековкина рассказала о способах измерения стресса и его контроля. Мы собрали основные тезисы этого материала.
Стресс может быть полезным, если вызывает желание быстро перестроиться и принять правильное решение для улучшения состояния. В то же время слишком интенсивное и длительное воздействие стресса на организм несет больше вреда чем пользы.
Первый шаг на пути управления стрессом — понимание своих личных особенностей: кто-то от природы эмоционально устойчив, кто-то, наоборот, очень чувствителен. Социальные факторы, такие как положение в обществе и отношения с другими людьми, могут провоцировать и усугублять стресс.
Часто люди испытывают стресс по поводу тех вещей, на которые никак не могут повлиять: например, нервничают в пробке. Однако если вдуматься, окажется, что раздражает не пробка, а факт опоздания на совещание. В этом случае можно снизить стресс, позвонив и предупредив об опоздании.
Исключить стресс из жизни невозможно, так что единственный способ — взять его под контроль.
Стресс делится на три «части».
- Короткая волна, несколько секунд. Возникает быстрая реакция, которую мы не можем контролировать, но можно научиться ее улавливать и давать себе время на осознание ситуации. Есть правило 5 секунд — выдержать паузу, прежде чем отреагировать, или сделать 10 приседаний, чтобы справиться с агрессией и злостью.
- Средняя волна, от 2 до 6 часов. В это время мы принимаем какие-то важные оперативные решения, разруливаем ситуацию.
- Длинная волна. Длится 2–6 недель и дольше. Принимаем решения, которые приводят к системным изменениям.
Чем дольше затягиваются последние две стадии, тем выше риск возникновения хронического стресса, который возникает в случае, если человек не может найти точки опоры. Чтобы снизить риски хронического стресса, нужно находить точки опоры в альтернативных стратегиях, партнерствах и сферах деятельности.
Способы повышения стрессоустойчивости
- Достаточный сон. Минимум, необходимый человеку, — это 8 часов.
- Правильное питание. Лучшая диета — средиземноморская кухня: много морепродуктов, зелени, салатов и фруктов.
- Умеренная физическая нагрузка каждый день.
- Вдохновение. Важно заниматься делом, которое наполняет энергией.
- Социальная поддержка. Работает в обе стороны: есть люди, которым мы даем поддержку и испытываем удовлетворение от этого, а есть люди, которые дают поддержку нам, являются нашими точками опоры.
- Антистрессовые дыхательные упражнения: сесть на стул с прямой спиной и сделать 10 глубоких вдохов животом.
- Медитация помогает научиться управлять своими эмоциями, чувствами, мыслями и избежать лишнего стресса.
